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Incontinência Urinária como prevenir.

Secretum — Mon, 20 Jul 2020 20:28:35 +0000

O que são exercícios de Kegel?

“Exercícios de Kegel é apenas uma designação para a contração de um grupo muscular específico: o pavimento pélvico”.

Hoje em dia, estes exercícios, renovados e aperfeiçoados, são essenciais para fortalecer o pavimento pélvico, reduzindo a incontinência e aumentando o prazer sexual. No entanto especialistas em Reabilitação Pélvica e Uroginecológica, dizem ser importante perceber primeiro onde se situam os músculos do pavimento pélvico, antes de falarmos sobre os exercícios em si.

“Ter músculos fortes do pavimento pélvico dá-nos controlo sobre a bexiga, intestino e sobre a nossa própria sexualidade. Se apresentamos fraqueza dos músculos do pavimento pélvico, significa que os órgãos internos não estão a ser totalmente suportados e poderá ter dificuldade em controlar a urina, fezes e/ou flatulência. E, os orgasmos não serão tão intensos”.

Como consegue ativar estes músculos?

Comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante dois ou três segundos;
• Soltar e repetir 10 vezes;
• Repetir quatro a cinco vezes por dia.

Deve esvaziar a bexiga antes de começar os exercícios, assim serão mais eficazes. É recomendável realizar os exercícios, no mínimo, 3 vezes por dia. Atenção: esteja atenta para não contrair os glúteos, fechar as pernas ou usar muito o abdómen (é batota!).

Gravidez e pós-parto

Na verdade, mais de 50% das grávidas tem episódios de incontinência urinária, os principais benefícios na altura da gravidez e recuperação pós-parto:

• Com o peso do bebé e o alongamento do períneo, ajuda a evitar perdas de urina e dificuldade em segurar os gases principalmente no último trimestre;

• Facilita a saída do bebé e ter consciência corporal para saber onde têm de fazer a força para a expulsão no parto, ou como relaxar no momento das contrações no trabalho de parto;

Prazer sexual

Músculos fortes, orgasmos intensos, as contrações que sentimos aquando do orgasmo são causadas pela musculatura pélvica. Logo, se estes são saudáveis e fortes, a intensidade do orgasmo também o é.

Quanto mais treinar melhor! Deve-se realizar tanto exercícios de força (lenta e rápida) e endurance (aguentar durante alguns segundos), como de consciência corporal (saber contrair em várias intensidades diferentes)

Sem nunca esquecer que é importante respeitar a fadiga destes músculos, pois são músculos pequenos.

Como dar prazer a uma mulher?

Secretum — Thu, 07 May 2020 21:22:28 +0000

É com experiência que as mulheres aprendem a atingir o prazer

É preciso explorar, descobrir e calibrar o que sabem que leva ao orgasmo. Permaneça sempre com a mente aberta e use a criatividade durante a relação. Tudo o que excite o clítoris (como a língua, dedos, pénis, vibrador) poderá levar mais facilmente ao orgasmo. Adicionalmente, permitir que, após o primeiro pico orgástico, a mulher continue a receber estímulos no clítoris. Em vez disso, que o homem prolongue a penetração para que novos picos orgásticos apareçam.

É essencial lembrar que a vida sexual plena de uma mulher não depende necessariamente da quantidade de orgasmos.

Ter apenas um orgasmo pode ser muito mais intenso que vários seguidos. O mais importante é sempre que a mulher se sinta satisfeita e feliz na relação.

Ainda assim, aposte nas posições que lhe apresentamos na galeria, para um orgasmo praticamente garantido.

Vinho é a melhor bebida para uma noite ‘bem quente’

Secretum — Tue, 28 Apr 2020 00:08:34 +0000

Compostos presentes no vinho mostraram-se capazes de aumentar o desejo sexual tanto nos homens como nas mulheres.

O consumo de bebidas alcoólicas antes da atividade sexual deve ser sempre moderado, pois, embora este tipo de bebidas possa deixar as pessoas mais ‘soltas’ e mais dispostas a ‘amar’, o consumo exagerado pode deitar por terra todo e qualquer desejo sexual.

Contudo, há uma bebida alcoólica que se assume como o verdadeiro ‘elixir do desejo’: o vinho tinto. Diz um estudo da Universidade de Florença, citado pelo site Metro, que o consumo desta bebida faz aumentar os níveis de excitação tanto nos homens como nas mulheres.

No caso do sexo masculino, o vinho impulsiona o desejo sexual graças a um dos seus compostos, a quercetina, que bloqueia a enzima UGT2B17 (usada pelo corpo para libertar testosterona). A atuação deste composto faz com que o desejo sexual seja mais prolongado. Já no caso das mulheres, o vinho tinto deixa-as mais desinibidas, dispostas e desejosas por uma noite quente.

Mas esta não é a primeira vez que o vinho tinto é associado ao melhor sexo. Uma investigação conjunta entre as universidades Harvard e Johns Hopkins e ainda a UC Davis Medical School concluiu que o resveratol presente no vinho pode ajudar a facilitar o envolvimento sexual, uma vez que faz aumentar o fluxo sanguíneo e, com isso, melhora o desempenho sexual.

Um outro estudo da Universidade de Harvard, mas desta vez em parceria com a East Anglia University, revelou que o consumo de um copo de vinho todos os dias pode ser a melhor forma dos homens de meia-idade conseguirem manter uma vida sexual ativa e satisfatória, lê-se no The Guardian

Amar mais em tempo de Covid

Secretum — Mon, 30 Dec 2019 15:53:05 +0000

Precisamos cuidar da nossa saúde física, mental, emocional e sexual, de ser conscientes e criativos para fazer escolhas para as nossas relações. Há algumas ferramentas que podem ajudar – para mim, uma das mais importantes é aumentar a consciência. Alguns aspectos que podemos refletir para trazer mais luz às relações:

1 – Entrar em contacto com as próprias necessidades e expressá-las ao outro. É importante cada um dar-se conta do que precisa e fazer o outro saber dessas necessidades. A expressão traz saúde, em oposição à contenção que traz mal estar (e doença). Expressar o que se precisa com clareza. Um pedido explícito é muito melhor que o criticismo, ou esperar que o outro adivinhe. Quais são as minhas necessidades? O que estou eu a precisar? E ter em conta as necessidades do outro. Desenvolver uma atitude empática significa ser capaz de me colocar nos sapatos do outro. Quais podem ser as necessidades do meu companheiro?

2 – Aceder e identificar sentimentos ajuda à auto-regulação. Dar-se conta de como se sente. Alguns sentimentos/estados emocionais mais comuns como a tristeza, a raiva, desesperança, alegria, calma. Observar também os níveis de stress, que se traduzem por medo, ansiedade, irritabilidade, raiva, intolerância, cansaço, passividade. Se eu for mais consciente de como estou, posso escolher melhor como lidar com a experiência e o que fazer por mim.

3 – Manter paridade nas tarefas domésticas e no apoio aos filhos. Não pode haver um que assume e outro que abusa. E nenhum deve “pôr-se a jeito” para fazer mais do que o outro, assumindo que faz melhor, ou “ah, eu já estou mais habituada que ele…”, ou “fica mal feito e tenho que ir atrás fazer melhor”. O que fica mais sobrecarregado vai interiorizando uma zanga que se vai manifestando de várias maneiras contra o parceiro.

4 – Procurar o envolvimento sexual com uma motivação individual e não só relacional. Ou seja, perseguir o prazer sexual porque sim, e não fazer isso depender da relação. Porque se houver tensão na relação – o que é muito fácil acontecer –, isso vai perturbar o desejo/interesse sexual. A proposta é de uma mudança de paradigma, no sentido de encarar o sexo não só como uma fonte de prazer em si próprio, mas também como uma possibilidade de aliviar a tensão, relaxar, descansar e ajudar a adormecer.

5 – Definir espaços individuais e momentos temporais para se estar sozinho e separado do outro. É preciso ter a possibilidade de estar sozinho a fazer o que apetece durante um período limitado de tempo numa divisão da casa à porta fechada, ou na varanda, ou onde puder ser. Nesta conjuntura e na maioria das famílias tradicionais, sejam elas pequenas ou numerosas, acredito infelizmente que a mulher é de novo mais penalizada que o homem, ao acumular mais tarefas e responsabilidades domésticas, familiares e profissionais. Conseguem homens e mulheres o mesmo nível de produtividade no teletrabalho e a mesma equanimidade no cuidado à família e à esfera doméstica? Não me levem a mal alguns homens que assumem mais tarefas de suporte dos filhos e da casa do que as companheiras porque continuam a ser uma minoria. O que aqui defendo é a relação paritária a vários níveis e também na esfera doméstica e familiar. Cada casal é único e não existem receitas, e mesmo que existissem, quem sou eu para saber o que é melhor para cada um. Cada pessoa faz a sua própria história.

Beijo na orelha: estimule agora o seu parceiro com essa brincadeira

Secretum — Mon, 30 Dec 2019 15:52:22 +0000

Sexo é bom, mas não acontece do nada, ele precisa de estímulos. E esses “preliminares” vão desde a tensão sexual até os beijos trocados entre o casal. E, por mais que pareça simples, há técnicas que podem deixá-lo ainda melhor.

O beijo na orelha é muito sedutor e exige uma intimidade ainda maior, já que ele é a demonstração do desejo de algo mais erótico, não é?

O beijo na orelha reforça aquilo que já te digo há séculos: preliminares são fundamentais! Aliás, nosso corpo conta com diversas zonas erógenas que proporcionam mais diversão do que apenas a penetração.